چند نکته راه برای کاهش وزن که در واقع مبتنی , بر شواهد است

صنعت کاهش وزن پر است از اسطوره ها.

به افراد غالباً توصیه می شود انواع کارهای دیوانه وار را انجام دهند ، که اکثر آنها هیچ مدرکی در پشت آنها ندارند.

با این حال ، با گذشت سالها ، دانشمندان استراتژی های بسیاری را یافتند که به نظر می رسد مؤثر است.

در اینجا 26 نکته کاهش وزن وجود دارد که در واقع مبتنی بر شواهد هستند.

1. آب بنوشید ، به خصوص قبل از غذا
اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند - و این درست است.

نوشیدن آب می تواند سوخت و ساز بدن را در مدت زمان 1 تا 5/5 ساعت سوخت و ساز بدن 24 تا 30 درصد افزایش دهد ، و به شما کمک می کند کالری بیشتری را بسوزانید (1 منبع اعتماد ، هدف = "_ خالی" منبع 2Trusted).

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب حدود نیم ساعت قبل از غذا به رژیم غذایی کمک کرده است که در مقایسه با افرادی که آب نمی نوشند ، کالری کمتری مصرف کنند و 44 درصد وزن بیشتری از دست بدهند (منبع 3Trusted).